健康长寿的重要方式是运动，可是并非所有运动都有利于骨骼健康。尤其是老年人或者已经有各个关节疼痛的人。想要防患于未然，不妨尝试改变以下三种日常运动习惯，更有利于保护膝关节。

上楼要慢

上下楼时：不能避免上楼梯时，要慢；并移动重心与膝关节接近时再迈另一条腿上楼梯。下楼梯可以采用倒下或横下的方法，总之保持膝关节不要超过脚尖的角度。

尽量走坡路

爬山或过天桥：走坡路，尽量不走楼梯或台阶。20度左右坡度缓慢上下坡对于腿部肌肉是极好的锻炼，您会感觉腿部肌肉很酸，而不是过度使用膝关节轴承。

双手助力行走

拄杖走：用越野杖双手助力行走，减少对膝关节软骨软组织的压力。