节日里

大人们都是这样的↓↓↓

天津正规股票配资、投资咨询、

屋里崽平时学习辛苦了

想吃啥!必须满足!

但祖国的花骨朵们都是↓↓↓的

有胃口吃烤串薯片蛋糕巧克力

辣条炸鸡爆米花火锅披萨麻辣烫

还要来杯冰阔落

每逢佳节胖三斤

古人诚不欺你

过年吃点好的可以

但这些还是要悠着点儿

敲黑板!这些要少吃!

1.含糖饮料及碳酸饮料

如汽水、可乐等;这些饮料含糖量过高,容易导致肥胖、龋齿。另外碳酸饮料含碳酸,会带走体内大量的钙,对处在发育阶段的孩子们的健康尤为不利。

2.罐头类食品

罐头类食物的维生素遭到严重破坏,蛋白质也产生变性,营养成分低,而且热量过多。

3.油炸食物

洋芋片、炸薯条、炸鸡腿等,油炸食物香香脆脆,非常爽口。但是油炸食物的维生素、蛋白质等在高温状态下遭到破环,营养成分所剩无几;而且油炸食物热卡高、脂肪含量高,易导致肥胖、高血压,还含有致癌物质。

4.加工类肉食品

火腿、肉干等,营养成分破坏流失,盐分含量高,加重**负担,且含致癌物质亚硝酸盐及含大量防腐剂。

5.饼干类食品

食用香精和色素过多,严重破坏维生素,营养成分低。

6.烧烤类食品

烧烤导致蛋白质碳化变性、维生素遭到破坏,还含大量致癌物质。若肉类烧烤未熟透,还有感染寄生虫的风险。

7.冷冻甜品类食品

含奶油多,含糖量高,极易引起肥胖。且含糖量过高也影响正餐的摄入。

8.果脯蜜饯类食品

维生素遭到严重破坏,是高热量、高糖分、低维生素的食品,含有潜在的致癌物质亚硝酸胺。

9.方便类食品

盐分过高,热量过高,营养价值极低。

如何为孩子挑选零食?

1 考虑零食营养价值

根据《中国青少年零食指南》推荐,低脂的、低糖的、低盐的零食是健康的零食。

因此,优先选择水果、奶类和坚果给孩子吃。水果应是当季新鲜水果。因为经常食用反季节水果有可能导致性早熟。而且,水果整个吃比较好,尽量不要吃果汁,因为鲜榨果汁维生素C会有损失,膳食纤维也被破坏。

坚果最好吃原味的,经过油炸等加工的坚果营养成分会有丢失,而且热卡会增加。

还有豆浆、小馒头、烤地瓜、麦片、吐司,以及天然谷类制成的甜汤(如绿豆汤、红豆汤)等,都属于比较健康的零食。

2 根据年龄选择零食

不同年龄的孩子选择零食也有讲究。

比如3岁以下的宝宝就不适合吃整颗的坚果,因为坚果质地坚硬,不易嚼碎,也不易消化,而且稍不注意就有可能被呛入气管。可以把坚果碾碎服,还可熬粥或煮米糊里。

3 注意吃零食的时间

孩子吃零食最好选在两餐之间。

比如半上午、半下午比较适合,要注意在餐前1~2小时和睡前都不让宝宝吃零食,以免影响正餐或出现蛀牙。

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4 把握孩子吃零食的量

零食是正餐的补充,零食的摄入不能影响正餐的摄入,无论孩子多喜欢吃零食,都要坚持正餐为主,零食为辅的原则。