导读：若你喜欢身体发热、肉肉变紧实、皮肤上又不想涂热任何东西就有美体的效果？到处见到的饮料塑料瓶肯定能帮到你。它在柔软性和重量的练习中都能发挥很好的功效，让你在轻松的锻炼中消除大腿内侧的小肉肉和手臂肉肉哦！

选择塑料瓶

矿泉水瓶较软，可用于面部；茶饮料硬度适当可万用；碳酸饮料瓶较硬可用于身体。 (瘦身 美肤)

手臂 用饮料瓶彻底去除赘肉

step1 找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情舒畅达到锻炼效果。

step2 伸长手臂，然后在手臂根部夹住塑料瓶，维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。

肩膀 用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉。

用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。

大腿

坐在椅子上在膝盖上方夹住。边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。

每天用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。

柔软的矿泉水瓶让内侧用力

双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。将意识集中在大腿内侧。从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。下蹲30秒，锻炼大腿，让双腿笔直。