要做到减肥不反弹控制自己嘴巴是关键。当同事、朋友搞聚餐邀请你一起去时，就要尽量推掉，实在推不掉那在餐桌上也要控制自己的嘴巴，少吃荤菜多吃蔬菜和水果，千万不要有我就吃这一餐下不违利的侥幸心理，特别提醒不要在晚上八点以后大吃。因为减肥“反弹”就是几次大餐即可获得，那你之前的辛苦就前功尽弃拉。

在减肥成功后要适当增加运动量。现在虽然天气变凉但要坚持早起，利用早晨空腹的时候做些适当的运动。运动后可以喝些饮料（如牛奶、果汁、豆浆等）补充水分，同时又有饱腹感；早晨再吃点含纤维饼干或鸡蛋等。

记住：运动饮食的准则是“不过饱”，为防止体重反弹，更要注意运动后的热量控制。晚饭不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果在外用餐，吃饱后不要出门即打车你可以步行回家，如果离家太远你可以步行两三个站再做车，回到家不要马上就睡觉，可能的话可以做做家务洗衣服、擦地板等。

平时在家吃晚饭后不要吃完就做在沙发看电视，你可以外出散步，晚饭后散步也能消耗你体内的热能。晚上新陈代谢率最低的时候，如果你吃饱了就不动，难免又囤积多余卡路里。

如果你想做到减肥不反弹拥有一幅好身材，就应该学会正确地吃和适当地动。