听说经常吃鱼的人和不吃鱼的人，体质会不一样。     我们经常说大鱼大肉，事实上鱼吃的并不多。比方说我们家，平时吃饭荤菜大多是鸡肉、猪肉，鱼肉、海鲜基本每月才吃一两回。     一周不能保证吃2-3次鱼，自然就不能补充到足够的营养成分：omega-3。     这是一种不饱和脂肪酸，对身体很好，但是身体本身并不产生，所以要通过食物来摄取，要么吃鱼，要么吃鱼油补充剂（比如澳佳宝的深海鱼油）。          omega-3是“一组”不饱和脂肪酸，包含：EPA、DHA、ALA。     其中，EPA和DHA对人体最有益处。简单归纳一下它们对支持健康和人体正常机能的帮助，有几个方面：     -有益于心脏和心血管健康     -能够帮助保持眼部健康     -减轻轻度关节炎的症状     -保持健康的血脂水平     -保证大脑健康，维护大脑的认知功能     另外一个ALA在椰子油、橄榄油、大豆油、亚麻籽等等植物油脂里面存在，也是人体所需的脂肪酸，但是没有EPA和DHA那么重要，人体可以把ALA转化为EPA和DHA，就是转化率不太高，所以理论上讲吃素的人也可以摄取到所有的omega-3，但是直接吃鱼或者深海鱼油的效果更好。          在买深海鱼油的时候我考虑过两个比较有名的营养品牌子，Swisse和Blackmores澳佳宝，都是出自以绿色无污染闻名的澳大利亚。     比较时发现共同点挺多。比如都是从纯净海域的野生小鱼里面提取的深海鱼油，价格差不多都是400粒，140元左右，鱼油含量也都经过科学配比，看起来很健康。     最后因为觉得Swisse看起来花了大力气在做保养、亮肤的产品上面，澳佳宝倒是一直专注鱼油，分了很多适合不同人群的细分款，所以选了澳佳宝。          澳佳宝有n款深海鱼油。原味的、无腥味的、4倍DHA高浓度的，还有我最终入手的无腥味小粒深海鱼油。     澳佳宝无腥味小粒深海鱼油里面omega-3的含量每粒是300mg。我特意查过资料，针对普通成年人，澳大利亚心脏基金会建议每天补充250-500mg的EPA和DHA，除非是有保持血脂健康或者缓解轻度关节炎的刚需，不然其实也用不着更多的omega-3。     而且柠檬味、不腥气的小粒鱼油更好吞咽，hin适合已经上班、需要护眼补脑的尐姐姐们。家里有中老年长辈正好能一起吃深海鱼油保护心脑血管，深海鱼油是一个全家适用的产品。