近几年，关于同学聚会这个话题的热度持续上升，尤其是明星的同学聚会，鲜明的容颜反差，实在让人震惊。牛年春节的时候，明星吴尊的同学聚会照就让网络沸腾了好一会。          照片里已经满42岁的吴尊，看起来俨然一副二十几岁活力青年的模样，而他的同学们，无论是身材还是精神面貌，都让岁月留下了深深的痕迹。          当这些画面通过网络平台进入到大众视野的时候，让人在惊叹之余不免也引发了当代年轻人关于生活习惯的反思，毫无节制的吃喝玩乐，作息紊乱、睡眠不足，导致的抵抗力下降等都会加速衰老进程。     衰老造成的危害早知道     很多人年轻人的观念是，年轻是一生中精力和身体机能最有活力的时期，衰老是长远之后才要考虑的问题，殊不知衰长期不健康的生活习惯也会加速衰老进程，并且给我们的身体带来诸多危害。     衰老引起的皮肤皱纹增加，脸部肌肉下垂、免疫力降低，黄褐斑，脸色发黄、身体素质下降，易患感冒，容易感染病毒、病后死亡风险增高。          放慢衰老的脚步，成年人的世界需要自制和克制     随着增龄，人体不可避免地要进入衰老阶段，这是谁都躲不过的人生路程，但是，人可以通过自己的行为使衰老过程加速或减慢，这一点已被实践和理论证实。那么如何减慢衰老过程？          首先，养成良好健康的生活习惯，加之必不可少的运动，尤其是有氧运动。有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢，此外还能有效改善呼吸功能，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。比利时有一项实验研究显示，有氧运动可以保护DNA末端的端粒，减少其磨损，从而延缓衰老保持年轻。以下两种运动也是适合中老年人的有氧运动方式：     1、快步走     快步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。     首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚指头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。     先以比较慢的速度（但步幅要大）走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。          快步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。     2、力量瑜伽     力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。练习这种瑜伽可以加快身体代谢速度、改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和。          当然，运动并不是越多越好，最重要的就是两个字“适量”，如果超过身体能够承受的范围，可能健身就会变成伤身。     多伦多大学的相关专家表示，中年人如果坚持进行慢跑和骑自行车等运动，可以减缓甚至逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退。     肌肉是人体的重要组成部分，人体全身的肌肉有600余块。不同部位的肌肉承担着不同的作用。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。          人体肌肉组织在 30—40 岁年龄段达到峰值，然后逐渐衰减，老年人老随着年龄的增长会出现肢体肌力下降，肢体出现变细以及肌肉的萎缩，因此“补肌肉”是老年人身体安全的第一道保护伞。     这种情况下建议老年人适量补充HMB是目前市面上少有的一款具有“预防肌肉衰减”的功效性原料，特别是对中老年人提高其免疫力、预防衰老和少肌症有良好效果。     HMB（β-羟基β-甲基丁酸酯的缩写）作为一种新食品原料，1995年在美国被批准可用于医用营养食品和特殊膳食；1997年欧盟批准HMB可作为普通食品原料；2009年日本也将其纳入食品原料。2011年，HMB在我国正式获批为新资源食品，使用范围规定为运动营养食品、还可以应用在饮料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果和烘焙食品中。          目前，HMB在国际市场上已经应用于不少的产品中。如雅培公司推出的促进蛋白质合成的Juven，由美国EAS推出的运动营养增肌补充剂Myoplex Muscle Armor，日本协和出品的针对中老年肌肉健康的Fracora等，均是以HMB为核心原料。     补充 HMB 对老年人肌肉质量、肌肉功能的提高均有益，HMB 预防肌肉消耗可以对肌肉减少症起到一定的治疗效果。日常饮食中，一些动植物如紫花苜蓿、柚子和鲶鱼等也富含HMB。最后，建议老年人每天饮食上应摄入足够的蛋白质和能量，预防营养不良，减少老年人骨骼肌量的丢失和肌力的减小。