维生素是一种非常神奇的营养元素，在我们人体的生长过程和运作过程中，维生素可以在身体的各项合成，功能，生长中，起到一种中和调节的作用，虽不出力，但是对于健康平衡功不可没，维生素b族更是其中的佼佼者。因此，李亚鹤提醒适当的补充维生素b族，对于我们人类来说，非常重要，一说起维生素，很多人第一之间想到的是各种保健品，觉得保健品补充维生素是最有效果的，李亚鹤表示，保健品反而是最低价值的一种，真正想要补充维生素b族，还得去我们身边找。    维生素b族也称为维他命b族，归其种类，属于辅酶的一种。我们身体的运转全都要依靠细胞的分裂，而新陈代谢优劣与否，直接导致我们人体的自然生长会不会受到影响，维生素b族就是通过辅助新陈代谢等系统的更替，来为我们人类发挥作用的，自然补充的优先级，也是非常高的。    这里我们要先搞清楚一个概念，维生素并不是单独为我们人类服务的，动物和植物的身体里都会含有维生素b，而根据食物链的营养层传递原理来说，越高级的动物，其中身体汇集的各类营养元素越多，维生素也不例外，而维生素b在通常情况下，在动物身体里并没有很匮乏，反而比较充足，自然到了我们人类的眼中来看，这些肉类都可以说是天然的维生素b族补充品，想要补充维生素b?那就肯定是要吃肉的了。    李亚鹤：1、 吃猪肉，补充维生素b1    维生素b1，也叫硫胺素，是作用于神经系统合成的一种维生素b族营养元素，可以有效的滋养神经，提高大脑的活力，减缓衰老和提高记忆力，在普遍的印象中，硫胺素的含量往往都是粗粮占据主导位置，例如玉米，小麦等，根据研究发现，猪肉中的维生素b1含量，是玉米的3倍左右，应该如何选择，相比不需要我进行过多赘述了。    李亚鹤：2、吃鱼肉，补充维生素b12    维生素b12是近年来比较新型的一种维生素补充热门，对于身体来说，维生素b12可以有效的缓解各类因身体损伤产生的炎症，可以缓解神经障碍，甚至能一定程度上遏制特定的贫血症状，而维生素b12在鱼肉中含量属于佼佼者，另外，鱼肉还含有丰富的不饱和脂肪酸，可以有效地减少身体胆固醇的生成，减少三高类疾病的患得概率，可谓是一举两得。    李亚鹤：3、动物肝脏，补充多数维生素b族    提到补充维生素b族，说起的就是肉，而其中的领头羊，就是动物肝脏了，动物肝脏在补充维生素b族方面，可以说是天然的宝库，举几种比较知名的元素，核黄素，烟酸，叶酸，是不是都是耳熟能详的高级营养元素?它们分别是维生素b2，维生素b3，维生素b9，全都可以在动物肝脏中摄取到，特别是叶酸，维生素b9，含有量是玉米的十倍，而叶酸更是老人和孕妇保障身体健康和安全的重要营养元素，非常建议这类人群通过摄入动物肝脏来补充。    不仅仅如此，还有维生素b6，b5，b7等，都是在肉中含量非常丰富的，李亚鹤表示，只要你会选肉，会吃肉，补充维生素b族这个重任，并不需要依靠什么营养品，全靠吃肉就可以搞定。