在最近的《中国发展报告2020：中国人口老龄化的发展趋势和政策》的报告中，有个揪心的预测：在即将到来的2022年，中国将由老龄化社会进入老龄社会。独居老人摔倒视频，频频登上热搜，视频背后现如今“老而谁来养”成了令人纠结的问题，现如今人若想体面地老去，不妨从五十岁开始，学会依靠自己，才能拥有幸福晚年。 人老就要保重自己的身体，人老了总觉得就应该“休养生息”,专家表示，“休养”不等于躺平，身体不动，自身代谢会不断下降，就很容易造成身体免疫低下；肌肉得不到相应锻炼和保护，就很有可能随着年岁流失，得肌少症，关节炎，影响老人后半生的幸福生活，所以老人要注意运动起来。 老年人可以选择强度较小的运动如散步、快走等，并且注意运动时间不要太长，每天保持在20~30分钟的时间即可；患有疾病的老人，则要在医生指导下进行锻炼，不要盲目锻炼，运动时要及时补水，以及营养物质HMB，HMB具有修复因长时间锻炼而受损的肌肉组织的功能，对日常养护肌肉，减少肌肉很有效果。 说到老人这个营养物质补充的问题，不免要多说上几句，其实对于一个吸收正常的老人来说，一般的食物内的营养成分，其实足够支撑起她的晚年孱弱的躯体，比如优质的蛋白质，维生素，完全可以从鱼肉，蔬菜中进行补充；极个别的才需要通过补充剂形式，HMB在食物中的含量甚微，躯体老年化自我生成不足，才需要每日通过外源的形式进行补充，主要的作用就是维持老人晚年的肌肉量。 维生素和蛋白质是人体代谢所需要的基本物质，而HMB的存在也肯定有其特殊之处，HMB作为一种亮氨酸的代谢物，功能与基本的营养物质也有很大的区别，HMB主要作用是促进蛋白的合成，抑制蛋白的分解，与直接补充蛋白质对比来说，HMB是帮助机体从根上改变蛋白的代谢，所以老人在养生过程中，应注重每日补充HMB，以减少肌肉流失。 盲目大量的补充营养品对于老人身体其实是一种负担，一些必须通过外源补充的，也需要按照建议食用，在卫生部2011年第1号公告明确表示，HMB的每日推荐剂量≤3g，才能更好地保证老年人晚年肌肉健康。 想要有幸福晚年，锻炼占25%，合理膳食占25%，那么剩下的50%就是老人心理上，老人保持自己的心态很重要，子曰：“四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”人越是到了老年，就应该越要学会放下，要保持我们"不老"的心态，热爱生活，确保晚年生活保持尊严和宁静。 对生活充满乐观，能给身心健康带来好处： 保持心理积极乐观延长寿命； 积极心态能帮助你抵御抑郁； 积极心态能帮助抵御普通感冒和其它疾病； 积极心态可以增加抗病抗菌的细胞数量，从而提高人的免疫力。 当生命走向终点，历经风雨的“中年人”能靠的，可能只有自己，保持好心态，补充好HMB， 拥有健康的躯体，晚年才更加幸福。