2021年，上海市将乒乓球纳入中考体育可选项目。实际上，从2018年开始，体育总局提出的中考体育改革球类项目入选方案至今，云南、广东等省份已经相继落实，将乒乓球纳入中考体育项目中。    乒乓球作为球类体育运动，被学校所重视并非偶然。作为中国的“国球”，乒乓球拥有非常雄厚的群众基础，是广大青少年儿童非常喜爱的一项体育运动，对于青少年的成长来说也有着诸多好处。    作为“运动之王、技巧之王”的乒乓球，拥有太极的刚柔相济、短跑的爆发力与速度、羽毛球的灵敏反应、标枪的协调、体操的柔韧、围棋的全局洞察力以及健身运动的力量，通过长时间的脚步移动、转体、挥拍这些乒乓技巧的训练，可以提高青少年的反应、灵敏、速度、协调、配合等能力，能培养青少年的战略性思维和沉着冷静的心理素质。        那么，几岁开始学习乒乓球更好呢？是不是年龄越小越好呢？都学些什么内容呢？    乒乓球并不适合年龄太小的孩子学习。原因之一是因为乒乓球是单侧运动，孩子太小骨骼发育不完全，可能会造成身体两侧发育不协调。另外一方面是因为学习乒乓球的首要条件就是要让孩子的肘关节保持在球台以上进行挥拍击球，否则手臂长时间高举击球，手腕、手臂容易疲劳，可能会对孩子造成不可逆转的伤害。    星轨乒乓创始人，前乒乓球世锦赛冠军谭瑞午先生，根据自己多年的训练经验，建议孩子在4岁就可以开始进行乒乓球训练了，这个时期养成的肌肉记忆受益终身，是培养球感和手感的最佳时期，像是乒坛名将张继科就是从4岁开始跟着父亲练习乒乓球的。    学习的内容的话则是根据不同年龄段孩子的成长特点进行划分的，我们还是以星轨乒乓为例，看一下他们家的课程设计。    星轨乒乓的乒乓球课程分为六个阶段，分别是针对4-5岁孩子的乒乓技能启蒙、5-6岁孩子的运动协调、6-8岁孩子的乒乓技能提升、8-10岁孩子的乒乓球技能专业化进阶、10-12岁孩子的综合能力的培养以及12-14岁孩子的乒乓球专业训练。星轨乒乓提倡用运动习惯塑造品格与体魄，以技能精进提升心理能量与竞争力。以打造“国球+体适能”创新型教育品牌为企业愿景，以传承国球精神，塑造冠军品质教学使命，以同心筑梦，携手共赢，做孩子受益终身的体适能教育品牌为企业价值观，倾力为中国青少年打造适合其健康成长的全方位体适能发展综合体。        对青少年来说，乒乓球可以促进身体发育、强健体魄；对成年人来说，乒乓球可以促进全身的肌肉和关节组织得到活动；对于老年人来说，提高自身的速度和肢体活动能力，达到延缓衰老的作用。可以说乒乓球是真正适合国人的运动方式。