知名入口网站早安健康2018调查发现，为性欲降低感到忧心的男性比例是女性的3倍，特别是已婚男，竟有高达12%的已婚男性认为自己性致缺缺。
     但他们通常对性欲也保持着不良期待，他们相信长期禁欲可以累积性欲。我已经听了不下千次电影一放就要勃起，看着女体就该有反应等。
     威民(化名)就是这样一个例子。他对我诉苦，他无法理解为何有时候性欲会突然跑出来，要做时又消失的无影无踪，像流星一样稍纵即逝。
     经过性史分析后，我发现他手爱只是为了确认性功能是否正常，没有一丁点愉悦感。而且他永远只有一种启动方法，那就是“靠看片”。他对性幻想完全没有概念，难怪欲望会无影无踪。所以我先安排了自我探索的功课给他，让他多了解自己的身体。
     下一堂课，威民一进来就抱怨说没有效果，我一再询问他才松口说自己练习极少，抗拒练习的原因在于他压根不认为这些手法是该自己动手，是要让女人做的，所以完全没有舒服感也难以接受。他质疑那些教学动作都是“刻意”要让他有反应，但他想要是“自然”，最好是什么都不用做就能随心所欲地勃起同房。
     威民这是想靠佛系的态度提升性欲，不探索身体、不去性幻想、不做性沟通，没事就自慰确认器官是否正常，深信性欲就会凭空来了。但想提升欲望，靠虚无飘渺的缘分是不行的。只有落实到实践，才能真正帮到自己。
     探索自己的身体
不少人对性感带是有误解的，似乎刺激某个地方就会让人爽到不要不要的，其实只要是让人感到放松、舒服、酥麻的地方都可以是性感带。没有感觉的地方，换成手背、指尖、或者其他东西去刺激，一边改变轻重、快慢、频率，说不定就会有新的发现。
     善用感官来启动情欲
     很多性欲低下个案都太依赖视觉及随手可得的网络媒体去激发性欲。2016年，《时代》杂志为此开了专题去探讨“色情诱发勃起功能障碍」”PIED），因为时间久了可能大脑的奖赏中枢因过度刺激、会陷入审美疲乏，造成性功能障碍。尽可能的活用不同感官，视觉可以改看小说、本子(同人漫画，通常比原著待有更多延伸内容或神来一笔的剧情)。嗅觉通常会想到的是香水，可以试试伴侣自然的体味或是刚洗完澡沐浴乳的香味，多去感觉不同的味道，哪个适合自己。
     来点性幻想
     研究情欲多年的伴侣关系治疗师Esther Perel提到，“幻想的重点在于超越日常生活的道德和心理限制。情欲最重要的媒介是人类的想象，探索性幻想可能增进自我觉察，这是创造与改变不可或缺的一步。”个案常常会说做不到性幻想，脑子是一片空白，不用担心，可以先一部分借用现有的素材。从喜欢的片子去找线索，身材、职业、体位、剧情……不用为你的脑海的想象感到罪恶，自由的去组合各种元素。
     心理学家Brandy Engler提出：“性欲就像一棵需要细心照料才能存活的植物，不是为了性爱，而是自我连接和自我发展的历程。”秉持用进废退的原则，主动开发身心去建立性欲数据库，这样我们才能真正握有打开自己情欲开关的钥匙。
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