随着大众保健意识的逐渐提高,越来越多的人都认识到了中老年人养生的重要性。而中老年人养生,首当其冲的环节就是补钙。



我们知道随着老年人年龄的增加,身体的钙质也在不断地流失,而钙质的流失则会导致,腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿脱落、甚至是走路不稳易摔倒。但我们可以发现的是,即使在今天,各种钙剂补充已经做得比较到位了,仍然有很多中老年人会随着年龄的增加而导致行动不便。走路不稳的问题依然没有得到明显的改善,所以这里我们需要认识到一个问题,中老年人走路不稳的罪魁祸首并不是钙质流失,或者说并不只是钙质流失。

走路不稳关节是关键

我们总认为左路不稳是缺钙,毕竟钙是骨骼的重要组成部分,但其实想一想,钙质流失,骨骼脆弱,只会导致人体易骨折而已。而导致“不稳”的原因,则应该是力量和支撑不够。

人体的骨骼是由一个个关节链接而成的,而关节的外围则包裹了一层肌肉,这些肌肉的存在则是为了能够让关节稳固链接,保在运动的过程中为骨骼提供足够的支撑。所以一定出现了“不稳”的情况,其主要原因就是肌肉提供的力量不够了。



而之所以会出现肌肉无法提供足够的力量,根本原因,就是中老年人的肌肉在流失!

被忽视的肌肉有多重要

在以往我们很多人都对肌肉都处于一个认知盲区,尤其是中老年人肌肉流失,大都看作一个正常的事情。但其实只要流逝早已被世界卫生组织认定成为了一种高发的疾病,而且肌肉流失并不仅仅只是让我们身体力量减弱、行动不便走路不稳而已。

肌肉是身体供能组织,我们身体绝大部分的能量都储存在肌肉里面,一旦我们的身体遭受到了意外,肌肉就会分解为身体提供大量的营养物质,所以身体瘦弱的人在面对疾病和意外的时候,会显得更加脆弱。尤其是各种疾病高发的中老年人,肌肉越多对于他们病后康复越有益。



肌肉是身体的发热器,肌肉负责为身体提供热量,从而保我们的体温。而我们人体的体温这是我们面对病毒和细菌入侵的最大防护机制。当我们身体的体温低于正常体温1摄氏度时,我们的免疫力就会下降30%,而当我们的体温升高1摄氏度,我们的免疫力也会瞬间提高五到六倍,这就是为什么我们每次被病毒感染以后身体会发烧的原因,其实就是我们的身体启动了内部防御机制。而当我们的肌肉流失以后,我们的身体将无法提供足够的热量来保身体的免疫机制正常运行。

所以,肌肉流失是很多中老年人在晚年发生各种疾病,主要诱因之一。

肌肉流失要如何应对?

根据2015年对887位成都城市和遂宁农村的60岁以上的中国老年人的研究数据发现,按照亚洲工作组肌少症(AWGS)推荐的诊断算法来评定,该样本群体的肌少症的患病率总体为9.8%,接近十分之一的发病率,值得我们所有人重视。

面对肌肉流失,我们需要从两个方向去应对,一个是促进肌肉的生成,一个则是抑制肌肉的分解。想要对肌肉进行保养,我们首先就要保有足够的阻抗运动,也就是力量训练,让肌肉处于一个持续被刺激的状态,才能够保肌肉的活性。而其次则是要保我们体内蛋白质的摄入,为肌肉生成提供原料。

当然以上的法仅仅是能保我们应对普通的肌肉流失,一旦肌肉流失的幅度变大,或者持续的时间长过长,我们则需要特殊手段介入,才能够让身体肌肉水平回到正常值。而值得庆幸的是,在临床上治疗肌肉流失最有效的物质——HMB已经成为了普通食品营养添加剂,也就是跟我们日常见到的微量元素钙铁锌、或者维生素A B C之类的营养添加剂一样,能够出现在我们日常食品之中。



HMB(β-羟基-β-甲基丁酸盐),是人体必需氨基酸亮氨酸的中间代谢产物,人体不能产生,只能靠外界摄入,但是从自然食物中摄取效率极低,所以只能考食品添加剂的方式进行补充。研究表明3g/天的摄入量,是人体的最佳摄入计量。在选择含有HMB的食品或者保健品的时候可以以此为参照。

所以,家里有老人还在行动不便,走路不稳的话,一定要注意肌肉补给,而不是只补钙而已。