转眼间初秋已至，我们马上就能够告别炎热的夏季，进入一年之中最舒爽的季节。但是，在进入秋季之初，由于气温变幻不定，早晚温差开始变大，秋季也成为了季节性疾病最高发的季节。所以一到初秋，大众对于提高免疫力这件事情就开始格外注意。而在近两年，由于疫情的不断反复，提高免疫力的话题更是高居不下。尤其是对于免疫力原本就低于平均水平的中老年人，更需要重视免疫力的提高。





身体免疫力低下的重要原因：运动少、体温低

只是我们并非生活在一个无菌的环境下，细菌病毒确实时刻都充斥在我们生活的各种环境之中，但是由于我们身体有各种各样的免疫屏障，所以绝大多数的病毒的难以入侵我们的身体。但是每个人的免疫力根据其身体状况的不同，也呈现出了不一样的免疫能力。而根据科学家的研究表明，身体免疫力低下的主要原因就是两个，运动少，体温低。

我们再来看中老年人的身体一般情况，以及日常活动，却是相对青壮年而言，运动会更少，而且体温也更低。



运动跟免疫力的关系

我们都知道通过运动能够提高身体的新陈代谢，并且有助于将体内的湿气、废气排出体外。而更重要的是，在人体的血液中很多的免疫细胞会在运动时急剧增加，例如能够对抗癌细胞的NK细胞，就会在运动期间增加十倍以上。

也就是说当我们在运动时、或者是在运动以后的数十个小时以内，我们身体的免疫细胞都会处在一个高活性的状态，他们会更加积极的寻找我们身体里面受感染、或者是被入侵的部位，这样我们的免疫能力就随之提高了。

所以，很多人会在注射流感疫苗之前，进行短暂的锻炼，十几分钟甚至几十分钟的锻炼都可以提高疫苗的免疫效果。

体温跟免疫力的关系

据研究表明，当人体的温度比正常体温升高1℃以后，人体的免疫力将会提高五到六倍，而当人体的体温下降1℃，人体的免疫力将下降30%。这里面的原理又是什么呢？

在我们人体的免疫系统中，白细胞是免疫系统中最重要的一员大将，白细胞的活跃性跟人体的体温有很大的关系，体温越高白细胞的活性就越强，吞噬外界侵入的病毒、细菌能力就越强。这也就是为什么当我们的身体发生感染以后，我们的体温就会升高，也就是我们常见的发烧。

而更可怕的是，现代人的体温正在逐渐下降，研究表明50年前的亚洲人平均气温为36.8℃，而目前我们的体温已经下降到了36.3℃左右，尤其是一些身体机能强弱的中老年人，甚至已经降低到了35℃左右。这也是中老年人免疫力低的一个主要原因。



肌肉是提高免疫力的突破口

其实我们不难发现，不管是增加运动量、还是想要提高体温，都离不开我们身体的一个重要组织——肌肉。肌肉跟运动的关系算是相辅相成，能够起到相互促进的作用，更重要的是，肌肉更是我们身体的发热器，身体的温度都是由肌肉提供的。

所以提高免疫力的关键点，就是要好好保养肌肉。所以所以中老年人相对于青壮年来说，肌肉含量更少，导致免疫力更低也就说得通了。

对于提高肌肉含量来说，增加身体阻抗运动的训练，并且提高饮食中蛋白质的含量已经是老生常谈了。今天我们更重要的是要明白，对于身体肌肉含量正在迅速流失的中老年人来说，还需要特殊补给——HMB。



HMB是上个世纪末的一个重大发现，它是人体必需氨基酸的代谢产物，虽然不能由人体自身合成，但是可以靠外界摄入。而它的主要作用就是促进人体摄入的蛋白质合成肌肉，并且抑制肌肉分解。简单来说就是在减少肌肉流失的同时也促进肌肉的生成。在临床上，HMB对于肌肉减少症以及重大外科手术创伤恢复都有明显效果，而随着HMB的安全性被逐渐认可，目前HMB已经成为了普通的营养食品添加剂，跟钙铁锌硒一样，在普通的食品中也可以添加。目前比较常见的，除了一些保健品以外，中老年奶粉、糕点、饼干都有添加，大家在购买中老年人营养品或者零食的时候，都可以找到。

最后，提高免疫力不是一朝一夕的事情，我们一定要把它变成生活中的常态，才能在病毒细菌侵袭的时候，有招架之力。