运动对于人体有多重要已经不需要在赘述了，尤其是对于身体已经开始呈现衰退现象的中老人年人而言，运动已经成为了他们日常生活中必不可少的一部分。越来越多的老年运动项目也越来越兴起。但是我们仔细观察便会发现，有的老年人确实越练越精神，但是有的老年人却对运动望而却步，走一走都累。

　　

　　其实对于很多老年人来说，他们并不是不想动，而是不能动。

　　肌肉流失让他们丧失了运动精力

　　运动，是一件需要全身机体一起协同运作的一项身体活动，对于精力和力量都是有需求的，但是对于身体各项机能开始呈现退行性改变的中老年人来说，想要有足够的精力和力量来运动，并不是一件容易的事。

　　2016年，世界卫生组织正式将肌肉流失定义成为一种慢性疾病，而正时这种在中老年人群中发病率高达10%的慢性疾病，让老年人失去了运动的力量和精力。而且更可怕的是，肌肉流失这种现象在30-40岁这种青壮年时期就已经开始了。研究表明，当人体内肌肉含量达到峰值以后，会以每年1%-2%的速率开始流失，而当人体到达50岁时，肌肉流失的总量甚至会到达30%，这样的数字，会严重影响肌肉的各项常规功能。

　　肌肉原本就是为身体提供能量的组织，而当肌肉质量不足时，自然会出现无法为身体运动提供足够能量的情况。而且除了为身体提供能量以外，肌肉也在为各个关节提供有力支撑，一旦肌肉力量不足，关节间的支撑力就会降低，关节问题自然凸显，老年人想要好好运动，也不会是一件容易的事了。

　　所以，想要让中老年人有足够的力量和精力开展运动，提升肌肉质量刻不容缓。

　　抵抗肌肉流失的办法有很多

　　肌肉是人体中一个特殊的存在，它最大的特点就是“越练越有”。当然，也并不是所有的运动都能够让身体肌肉质量增加，只有足够的力量训练，也就是抗阻力运动才能够刺激肌肉生长。

　　

　　对于中老年人而言，像年轻人一样去健身房撸铁是不现实的，但是一些简单的能够在一平米范围内训练就能够达到阻抗力训练效果的运动还是有很多的。

　　下蹲：

　　下蹲能够有有效增强臀部和大腿肌肉力量，中老年人在做下蹲训练时，需要站在凳子前面，防止腿部力量不足而向后倒。

　　推墙：

　　这是一个有效训练上肢力量的动作，好比是一个站立式的俯卧撑，要注意做动作的是保持背部绷直。

　　当然，除了运动以外，饮食也是保证肌肉质量的重要指标，毕竟肌肉的生成不仅需要力量训练的刺激，同时也需要蛋白质的支持。所以中老年人千万不要因为觉得自己年纪大了就降低富含蛋白质的红肉、鸡蛋等食物的摄入，相关的，在营养均衡的情况下，更要增加红肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋以及豆制品的摄入量，以保证肌肉的生成有足够的原料。

　　

　　HMB远比我们想象的重要

　　但其实不管是运动也好、饮食结构调整也好，对于肌肉质量提升的效果是有限的，尤其是当我们的肌肉开始呈现流失状态的时候，需要有特殊手段的介入，加以促进肌肉的生成。

　　这个时候就不得不提近几年来在保健品市场需求量飞涨的HMB了。HMB是1988年被Steven?Nissen博士发现的一种能够促进蛋白质生成肌肉，并且抑制蛋白质分解的人体代谢产物，虽然人体不能合成，但却是人体必需氨基酸亮氨酸的代谢中间产物。经过多年的临床试验检测，HMB正式通过了中国《食品安全法》成为了普通营养食品添加剂。

　　

　　近年来，大众对于肌肉问题越来越重视，HMB的需求量也开始水涨船高，目前不仅在营养保健品中可以找到众多含有HMB的产品，在糖巧饼干、奶粉豆制品等普通食品中也有众多HMB的身影。

　　要知道在2016年，我国对于HMB的需求仅仅只有2吨，而近年来需求量持续翻倍上涨，预计到2025年，市场的需求量将会达到1000吨，数百倍的增长背后，是大众对于肌肉保养的逐渐认可，也是打破中老年人“想动不能动”的重要一环。