现代人生活繁忙，就算身体累了也不愿好好睡觉，而且也会习惯晚睡，甚至通宵熬夜，但这很可能会对健康造成极大负担。英国生物银行（UK Biobank）一项针对8.8万人的研究发现，晚上10至11点入睡的人，罹患心血管疾病机率最低。研究显示，「黄金睡眠时段」是晚间10到11点，要是就寝时间在「晚上11点至11点59分」，相较于晚间10到11点就寝者，罹患心血管疾病的风险高出12%，而午夜或更晚才入睡的族群，罹患心血管疾病的风险则高出25%。这项研究发表在《欧洲心脏杂志──数位健康》期刊。睡眠专家梅多斯（Guy Meadows）解释，人的身体通常会在10到11点「黄金时段」感到疲倦，并在大约8小时后醒来，因此市民该按照该自然规律的作息就寝。梅多斯提到若无法在黄金时段入睡，首先要做的事是关掉电视，放下手机。