孕36周

　　身高170cm

　　孕前体重110斤

　　孕36周体重120斤

　　36周只增重了10斤，光孩子就有5斤的样子

　　我怎么做的：

　　1、饮食方面

　　肉类：我会多选择鱼肉和牛肉，牛肉我会选择一些牛里脊、牛仔骨之类的。

　　海鲜：我一般会选择深海鱼类

　　素菜：菌菇类

　　主食：杂粮饭

　　2、运动方面

　　运动方面也要多加注意，孕期我有坚持做瑜伽，到后期的时候我每天都要走上半个小时，大约6000步的样子，我觉得孕妈们都可以学起来，对产后的恢复也是很有好处的~

　　3、注意事项：

　　戒糖、戒油腻、戒奶茶

　　做饭一定要控油控糖控盐，不要吃夜宵

　　控制主食，每顿饭拳头大小

　　荤素搭配，每天食材种类最好要达到15种以上，20种最佳

　　如果厨艺有限或者是家里人比较忙，可以试试初光心悦521孕妇餐，这个孕妇餐伴随了我整个孕期，每天的搭配都不一样最低都有15种食材以上，宝宝需要的营养全都有，还不会让你长肉，平时没空做饭的时候，我就让老公点初光孕妇餐，完全符合我平时的要求，推荐给大家，小程序搜索初光生活就好啦！