1.舒缓脖子和肩膀处的酸痛！ 长时间保持同样的姿势、过大压力带来的紧张感，还有寒症等引起的血液循环不良，这些都是造成脖子和肩膀处酸疼的原因。沐浴时做些促血液循环的运动，可有效缓解这两处的酸痛。首先要在40℃以的温水中浸泡20分钟，然后再开始做练习。 向前后左右摆动头部 1.分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。次个来回，分别做四次。 转动头部，左右各4次 2.转动头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，动作虽大但要尽可能轻缓。左右各4次。 弯曲手肘，将两腋抬高至肩膀处 3.弯曲手肘，将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变，转动肩膀。前后各5次。 双手垂，将后背挺直 4.双手垂，不要用力，将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的，上耸动肩膀。注意不要把巴挤出来！做5次。 轻握拳，用手轻敲肩部 5.轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩。分别做5次。 2.塑造美好的胸型！ 美好的胸型不在罩杯大小，形状更重要。在沐浴时间做些简单的练习，就可锻炼胸部肌肉，拥有挺翘的乳房。做练习时要有意识地用肌肉用力。 两手手心在胸前合拢，用力互相按压。回10秒，做5回。用力时向外吐气。 左右手臂用力互相按压 双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压。回15秒，做5回。 两手握住脚指，边向前抬腰边用力挺胸 在浴盆内跪坐，双手放在身后。用两手握住脚指，边向前抬腰边用力挺起胸部。反复做3到5回。 3.改善寒症，拥有良好睡眠！ 不易睡或睡眠浅，还有肩膀痛或腰痛等症状，这些都是寒症带来的烦恼。针对寒症的基本沐浴法是温水中(39℃~40℃)的半身浴，而促血液循环的"温冷交替浴"也是让身体从里到外变暖的好办法。 42℃~43℃左右的热水中，半身沐浴或腰以沐浴3分钟。 离开浴盆 离开浴盆，用冷水冲洗膝盖以外的部位10秒左右。 用冷水冲洗膝盖 以上两个动作反复做5回。半身浴结束后，用冷水冲洗膝盖以反而不易感觉身体发冷，不妨试。 塑造纤细有致的腰间曲线 4.塑造纤细有致的腰间曲线！ 小腹和腰间非常容易积聚脂肪，以的方法和"高温反复沐浴法"块行，可以有效锻炼腹肌，改善腰间曲线。 腰部尽量保持不动，只转动上半身，然后静止5秒钟左右。左右各做5回，注意力要放在腰部。 用43℃左右的热水冲洗两分钟 用43℃左右的热水冲洗到两分钟，再用22℃左右的冷水冲10秒。重复做3到5回。 两手放在身后坐好，抬高双脚 两手放在身后坐好，抬高双脚只将脚尖露出水面，静止5秒。然后将膝盖贴近小腹，再静止5秒。各做5回。