巨 星 财 富（yonghengsw.cn）做AT训练时你可以躺在结实的表面上，或者坐在椅子上。确保自己不会被打扰之后，躺下，同时告诉自己“我很平静”，然后开始自己的训练。首先你应该学会做所谓的“回归动作”，这将确保你意识到自己在做这种深度放松的训练。做回归动作时你应躺在地板上或床上或坐在椅子上，握紧拳头，把胳膊举到头上，旋转手腕，然后用力地抖动胳膊。如果躺下的话，你要保护好你的腰背部，转到一边，同时将背部直立。如果AT学生忘记了做回归动作，他们也许会发现10分钟训练之后自己又困又累。我们在训练之前说：“记住回归动作。”仅仅是为了确保我们记得在训练结束后要做这个。这种回归动作要做至少两次或三次。

第一节课包括一句话：“我的右胳膊很沉重。”默默地重复三次。左撇子的人们把这句话改成“我的左胳膊很沉重”。这句话能够促进横纹肌的放松。如果你的思想还在不断进行思考和计划，你只需要简dan地、一遍又一遍地重复这句话。肌肉放松，关节放松，并且你将有一种深深的沉重的感觉。之后，提醒自己做回归动作以便确保你在体验深度放松之后能迅速恢复精神。

芭芭拉在经过几天的训练之后打来电话，说她有一种漂浮的感觉，她想知道是否这就是预期的结果。漂浮意味着你已经放松了肌肉的紧张，已经进入了轻微的自我诱导的恍惚状态。

马蒂的反应不同。在起初两天，他不能一动不动躺10分钟。他打电话和我说他感到腿部有些紧张。马蒂说：“我很紧张，我感觉我的膝盖处不舒服。”他在膝盖下放了一个卷起的枕头，随后发现自己能坚持10分钟了。在第4天的时候，他打电话说自己确实可以睡着了。

芭芭拉和马蒂都实现了自己的目标，在第1周的末尾他们都从头到脚有了一种沉重感。他们两人的沉重感不同，一个觉得好像自己在漂浮，而另一个人似乎要睡着。通常，人们首先会感觉腿上或者胳膊上出现沉重感，但坚持这个训练，最后你就感觉到全身性的沉重感。

巨 星 财 富（vip3.jsytewl.cn）2008年成立于上海，母公司在香港，是一家提供专来全球金融咨询及金融教育服务的跨国机构，随着业务的不断拓展，其海外网络已经覆盖日本、韩国、新加坡、澳大利亚、英国等地，客户来自于全球33个国家和地区。