巨 星 财 富（yonghengsw.cn）沉重感是一种主观感觉，很多学生都宣称说他们感觉很轻，认为自己没有取得预期的效果。随着AT训练产生放松进一步加强，肌肉的紧张度开始减小，导致关节处也出现舒缓感，你的感觉器官会告诉你它们有一种柔顺的感觉。但是，轻意味着紧张开始消逝，因此有些学生会感觉到轻盈，这也达到了他们训练的目标。往往，沉重的感觉会首先出现在另一只胳膊上，身体躯干上或者腿上。

第二周训练时，我们要告诉自己第二句话：“我的右手很温暖。”当然带来身体上的沉重感的第一句话也不能忘记。在这种温暖和沉重感的双重作用下，一些交易者宣称觉得自己的手好像很肿胀。手部比身体的其他部位有更多感应温暖的组织，因此通常你会首先察觉手部出现温暖的感觉。这种温暖的感觉会使你觉得外部环境很舒适，因此你会感觉到平和。事实上这种感觉也能改善你的身体健康状况。

我们期望你能在一周内实际掌握这两种方法。一些人也许会进展快一些，而一些人会更慢些。对于那些能较快察觉到沉重感和温暖的人来说，他们应该仍然每周坚持这个训练，直到完成6周的训练。对于那些需要更多时间才能做到这一点的人来说，不要担心，继续坚持训练一到两周将有助于把这个训练深留在记忆中。

正如第一节课的内容有益于放松身体的肌肉系统一样，第二句关于温暖的话语也有益于你的循环系统。每一个训练都应以同样的方式开始和结束。这两句简dan的短语产生了有益的结果。它们能帮助学生减少压力，也为我们展示了我们有能力通过放松肌肉和增加循环来改善自己的心理和身体健康。

马蒂仍然有一些睡眠问题，因此我建议他在睡觉或者在夜晚无故从睡眠中醒来时（不是由于闹钟或是由于做了回归动作而醒来），进行第一项训练，一天做两次训练，通过回归动作从深度放松的状态中回来，了解到回归动作会把学生带回清醒状态，这是很重要的。对于这些有睡眠问题的人来说，第一项训练是一个极好的睡眠辅助训练。如果通过AT训练入睡，你就不需要在做动作之前提醒自己你需要回归。在寒冷的气候中，学生们需要使用沉重和温暖两项训练来进行睡眠诱导。如果这是一个温暖的夜晚，那么仅仅使用“我的右胳膊很沉重”这一项训练即可。

芭芭拉害怕给出自己的定期进度报告。她走进办公室，手心出汗，尝试着我对她的建议，对自己说：“我很平静。”然后让紧张的肩膀和脖子经历一种沉重感。到她开始讲话的时候，她已经能够控制自己的声音，并使自己的声音没有那么颤抖。虽然她的声音不高，尽管她的手心依旧出汗，但她已经能够完成自己的报告，而不像此前那样感到随时可能昏倒。

马蒂也能睡得更好，在交易的前一天晚上为他的进场、出场和止损做了更详尽的计划。他使用“感到沉重”的方法入睡，他也清楚地认识到自己已经为第二天的交易做好了安排。每当他在白天觉得有压力的时候，他就躺下做10分钟的减压训练。

这些简dan的技巧实际上只需要非常少的时间，但它为交易者/投资者提供了几个小时的平和与宁静。芭芭拉和马蒂都继续学习了下面4个训练技巧，这些技巧将帮助你平复你的中枢神经系统，帮助你更好地控制你的呼吸和脉搏。之后，他们开始其他几句话“我的呼吸是平静和有规律的”。最后的两句话有助于你制定决策，它们是“我的心口（太阳神经丛（solar plexus））正在变暖”，和最后一句“我的前额很凉”。

巨 星 财 富（yonghengsw.cn）2008年成立于上海，母公司在香港，是一家提供专来全球金融咨询及金融教育服务的跨国机构，随着业务的不断拓展，其海外网络已经覆盖日本、韩国、新加坡、澳大利亚、英国等地，客户来自于全球33个国家和地区。