拥有紧实的大腿 侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身材前后均衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并共同吐气。 提防腰痛及臀部实习 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分隔与腰同宽，双手放在身材两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来举高腰部。牢记在臀部落下时，不能打仗地板。 体侧腰部行为 身材侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边举高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本举措可以舒展体侧双方的肌肉，使腰部变细。 腹部行为 平躺在地上或床上，双腿并拢举高，与地面约莫成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力气将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖只管触碰在一路。这个举措可以有用消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。