延年益寿天天必做六件事 1.散步 心平气和地散步10-20分钟，会使血液轮回到体表，入睡后皮肤能获得“活生生”的调养。躺下后不看书报，不思量题目，使大脑的勾当镌汰，较快进入就寝。 2.刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比清晨更重要，不只可破除口腔积物，且有利于掩护牙齿，对巩固入睡也有辅佐;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以掩护皮肤洁净，使就寝舒服、轻松。 3.梳头 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到推拿、刺激浸染，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。迟早用双手指梳到头皮发红、发烧，可疏通头部血流，进步峻脑思想和影象手段，促进发根营养，镌汰脱发，消除大脑疲惫，早入梦境。 4.开窗通气 保持睡房内氛围奇怪，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但留意睡时不要用被蒙头。 5.洗(搓)脚 民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安息药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。海外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，异常推许脚的保健浸染。故国医学以为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着异常亲近的接洽。若能养成天天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、推拿脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳规复均衡状态的浸染。对晚年人来说，更具有祛病健身的功能。 6.喝杯加蜜牛奶 古代民间传播这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据海外医学专家研究，牛奶中含有促进就寝的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助就寝。蜂蜜则有助于整夜保持血糖均衡，从而停止早醒，尤其对常常失眠的晚年人更佳。