通过改变你的握距来有针对地刺激你的胸部，并不仅仅是推举凳的倾斜角度。几乎从第一天开始，每一位健身者走进健身房时，都不约而同地学到这样一个不说自明的真理：去打造一个巨大、丰满的胸肌，你需要从所有角度来轰击你的胸部。很少有人怀疑，那么，这些家伙就每天在平板、上斜和下斜凳前排起了长队。然而，他们当中很少有人能够意识到通过另一个被忽视的关键部分——握距，或者说你双手在横杠上的握距究竟要多宽或多窄——这也能帮助你改变刺激胸部的区域，这些就能诱导他们的肌肉继续生长。 前力量举运动员戴维德·桑德勒坚持采用最流行握距的观点——稍宽于肩的握距——当横杠接近胸部时，肘部约呈90度的夹角。“使用这一握距的好处之一就是他好像在所有环节都会感到很舒服，并能减少对肩部、腕部和肘部的压力，”他说。但是就像你不能仅仅依赖于平板来打造完美的胸肌一样，将你的握距向内或向外移动这能产生一些不同的刺激，尽管角度不变。“使用一个较窄或较宽的握距改变了力学和给肌肉额外增加的力量。”桑德勒说。“使用一个较窄的握距将使你的肱三头肌和内侧胸肌更加活跃，更不用说上侧胸肌了。研究显示，当使用一个较宽的握距时，这将减少肱三头肌的参与运动，并增加整个胸肌的活跃性。为什么那些经常做平板卧推的家伙们拥有着巨大的胸部？因为他们采用较宽的握距。”（然而这会减少杠铃杆的行程，却也能帮助你打造更大的胸部围度。） 桑德勒说，大多数人坚持使用固定的握距（稍宽于肩），因为这会给你的腕关节（当握距较窄时）或肩关节（当握距较宽时）带来更大的压力。如果他们想要使动作变得更舒服一些，那么通常的做法是减轻负重量。“不管凳子的角度如何，交替使用不同的握距将会给你的胸肌带来一个更好的效果，即使它意味着你要不时减轻负重量。”因此，如果你使用的握距是你所不习惯的，那么这会增加对你整个肌纤维的刺激，从而让你收获一个巨大而丰满的胸部。 向内&向外改变握距 >>戴维德·桑德勒建议使用下面方法中的一种来改变你的握距。坚持使用这一特殊方案4—8周，或遵循方法1进行4周的训练，接着使用方法2进行4周的训练。当向内或向外移动他们的握距时，那些腕关节和肩关节脆弱的人要特别小心。 方法1 使用你平常用的握距做三组，然后采用一个宽握距（你的标准握距向外15—20厘米）和一个窄握距（双手之间仅分开约20—25厘米）进行1—2组的额外训练。这应该使用一个推举角度（平板、上斜或下斜），并不是所有的三种角度。 方法2 极度的握距对每一个工作组。先做一组惯用组，第二组使用宽握距和第三组采用窄握距，它们都使用相同的重复次数、重量和组间歇时间方案。当你把动作移到上斜或下斜板上做时，再使用每一种握距各做一组练习。