间歇法则 训练的间歇时间与训练目的有直接关系。并不是组间时间越短锻炼的效果就越好，也不鼓励过于散漫的训练方式。我感觉应该遵守以下规律： 1. 大重量。一般大重量适用低次数，每组小于5次，高组数，间歇时间较长，可以是120—180秒。主要用于提高力量。 2. 中大重量。该重量下使用中等次数，每组6-12次，中等组数，4-6组，间歇时间为60-120秒。目标是增大肌肉围度和提高力量。 3. 中重量。该重量下使用较高次数，每组12次以上，8-10组，间歇时间为60秒以内。为了刻画肌肉线条，完善细节。 4. 小重量。该重量下使用高次数，每组25次以上，8-10组，间歇时间尽量短，目的是为增强心肺功能，减肥。 间歇时间的其他因素： 练习大肌肉群组间时间应该相对长些，练习小肌肉群组间时间应该相对短些； 做基本动作组间时间应该相对长些，做孤立动作组间时间应该相对短些。 还要根据自己的身体状况和训练水平选择合适的节奏。