练习用的重量是肌纤维参与用力过程的一个非常重要的因素，另一个同样重要的因素就是练习所用的时间。这里所说的时间不是单独一组练习所用的时间，而是某一肌群全部练习所用的时间和整个训练课所用的时间。因为这是功率因子发挥作用的范畴。 如果肌肉工作的效率是影响肌肉生长的惟一因素，那么学会如何计算每个练习和每次训练课肌肉的工作量就十分重要，这样你才能用精确的数字来比较每次训练课的负荷、肌肉的工作量以及整体的训练效果。 你必须学会计算自己的功率因子，计算很简单，但却很重要，因为它决定你是否能长块。将训练用的总重量除以训练时间，就得到了你的训练功率因子。 保罗·戴马约的训练 作者最近观察了美国青年健美冠军保罗·戴马约的一次胸部训练课。他用315磅（143公斤）的杠铃做四组、每组6次的斜板卧推，量非常大，共推起7560磅，用时10分钟。用总重量除以练习时间（包括组与组之间的休息时间），他的功率日子是每分钟756磅。 戴马约试用功率因子训练法进行训练，斜板卧推的重量即猛增至605磅（275公斤），且每组做12次。这肯定会调动更多的肌纤维参与练习，因为肌肉的训练量提高了92％。 当戴马约在力量最大的范围练斜板卧推时，他发现315磅已不够重，决定用495磅练四组，每组20次，练习时间还是10分钟。结果他把力量最大的动作范围内的功率因子令人吃惊地提高到了每分钟3960磅！ “在我用更重的重量做半程练习时，我能感觉到更多的血液流到胸肌中去，”戴马约说，“噢，第二夭我的胸肌可真疼！大酸胀了！我已有很多年没有这种感觉了。这下我懂得了用功率因子训练法可以刺激到以前从来练不到的那部分肌纤维。” 在力量最大的范围做半程动作练习，使戴马约不但明显地增加了肌肉的总负荷（从7560磅增加到39600磅），而且提高了功率因子（从每分钟756磅提高到每分钟3960磅）。在相同的单位时间内把肌肉所做的功提高了这么多，结果就是给肌肉生长提供了超强的刺激。这用传统的动作幅度充分的练法是无法达到的。如果不计算功率因子，我们也无法用数字精确反映戴马约训练强度的大幅度提高。