美训练的“4组原则”，即每个肌肉群应该做4组不同的练习。你可以自由选择这4种练习，要注意的是：每组练习的侧重点不同。 第一组练习要用比较大的重量，目的是增长力量，可以练习4次; 第二组练习用稍小的重量，更多的次数(8次)，用于增长肌肉的体积; 第三组练习的重量应该更小，用于增强肌肉的耐力，次数则应该更多，达到12次; 最后一组练习则应该用小重量巩固训练效果，刺激增肌激素的分泌，可以重复做16次。 这一“4组原则”能够最大程度地全面增强肌肉的力量。体积和耐力，健美爱好者确定自己的训练计划时可作为一个重要参考。