动作要领 》面朝下路途在地板上．双手放平 几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹 》手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。 》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。 》双脚与地面垂直 脚尖压地，双腿向外侧伸展 》然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。 》保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起， 》双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。 》向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。 训练要素 时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑 训蜂顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。 运动量:三组．每组1 2—15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。 要点提示 》，练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度．使三头肌更大程度的燃烧。 》保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激 并能进一步的分离三头肌。 》整个动作过程中都要保持身体成一条直线上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。 》作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方．以中式握法{掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。 试着将胸部一直下压到与地面接触．这样可增加动作幅度当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动， 》为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑， 》如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿．将膝部，而不是双脚．放在地面上来完成动作。