对于刚接触重量训练的人来说，胸肌、腹肌或手臂的二头肌等部位，因为明显易见，通常是许多人最先训练的部位，但是如胸肌、腹肌等处，通常都只是练出来好看，能雕塑身型，其实对力气而言帮助不大。而背肌属于大肌肉，是人类出力气所运用的关键肌肉群，因此无论拉东西、提重物都需要背肌出力，如果锻练得宜，不但体形会呈倒三角形，有扩胸作用，更能同时增加力气。 背肌发达会予人强壮的感觉，且是维持标准体态非常重要的肌肉群，如果背肌力量不够的人，通常会弯腰驼背，长久下来不仅有碍体型发育，还会压迫到肺部等内脏器官，并造成脊椎不正当弯曲，因此，如何增强背肌力量便显得相当重要。锻炼背肌有很多方式，我们特别介绍了几款简易的锻炼方法，让你在轻松无负担的状况下，能有效增加背肌的训练，完美塑造你的标准体态！ 示范动作一 训练重点：增加背肌宽度。 起始位置：挺胸，下背挺直。 运动：握把向下拉，将握把位置于锁骨前方，收腹部。 1-1 1-2 示范动作二 训练重点：上背。 起始位置：挺胸，下背挺直。 运动：手肘往后拉与肋骨平行，并注意手腕部要固定，不可弯曲。 2-1 2-2 示范动作三 训练重点：增加背肌厚度。 起始位置：身体直立坐直成90度，挺胸、下背挺直、收腹。 运动：手肘往后拉与肋骨平行，多肩胛骨内缩。 3-1 3-2 示范动作四 训练重点：斜方肌。 起始位置：挺胸、下背打直、收腹，手臂成直角90度。 运动：肘关节与肩关节往外。 4-1 4-2 示范动作五 训练重点：上背肌(肩胛骨部位)。 起始位置：挺胸、下背打直，臀微翘，膝盖微弯。 运动：握把位置于股骨与跨腰肌交接处。 5-1 5-2 示范动作六 训练重点：上背肌(肩胛骨部位)。 起始位置：挺胸、下背打直，臀微翘，膝盖微弯。 运动：握把位置于股骨与跨腰肌交接处。可利用最适合你的器材辅助，以达到最佳训练效果。 6-1