在中国，举重队是官方的，条件较好（虽然比不上热门项目），训练也非常成熟。力量举、壮汉则是民间的，全靠爱好者们自己努力，条件相对艰苦的多。在这样的条件下，中国力量举、壮汉仍然取得了很大的成绩，出现了李昕、陈炳勇、龙武、张建军等一批牛人（恕不一一列出），让我们感到非常骄傲。但因为国内力量举、壮汉还没形成成熟的训练体系，训练中难免出现偏差，从个人角度来说，最突出的就是深蹲偏弱（和卧推相比），腿部力量偏小（和上肢力量相比），这是目前我国力量举、壮汉走向世界水平的主要障碍。 先看看国内力量举高手，按照289582452兄弟的统计，李昕深蹲340公斤，卧推240公斤，深蹲：卧推=1.4 李建超深蹲270公斤，卧推220公斤，深蹲：卧推=1.2 岳阳深蹲250公斤，卧推220公斤，深蹲：卧推=1.1 赵伟深蹲270公斤，卧推205公斤，深蹲：卧推=1.3 再看看国外高手，虽然有些有装备，但并不影响比例。事实上，由于卧推背心对成绩的提高作用远大于深蹲和硬拉背心，无装备运动员的深蹲卧推比应该比有装备运动员更大。 保罗安德森深蹲547公斤，卧推284公斤，深蹲：卧推=1.9 阿尔哈佐夫深蹲567公斤，卧推285公斤，深蹲：卧推=2 哈特菲尔德深蹲460公斤，卧推237公斤，深蹲：卧推=1.9 安迪博尔顿深蹲551公斤，卧推305公斤，深蹲：卧推=1.8 再看看国内壮汉高手，龙武深蹲270公斤，卧推225公斤，深蹲：卧推=1.2 张建军全蹲230公斤，卧推200公斤，全蹲：卧推=1.15 再看看国外高手，齐祖深蹲426公斤，卧推285公斤，深蹲：卧推=1.5 马克亨利深蹲432公斤，卧推265公斤，深蹲：卧推=1.6 Don Reinhoudt深蹲453公斤，卧推270公斤，深蹲：卧推=1.7 Gerrit Badenhorst深蹲450公斤，卧推250公斤，深蹲：卧推=1.8 无论力量举还是壮汉，国内高手的深蹲卧推比都远小于国外高手，这说明我们深蹲明显偏弱，腿部力量明显偏小，应重点提高。看看卧推和国内高手接近的国外高手，先看力量举，Yuriy Spinov卧推210公斤，深蹲430公斤，Anthony Harris卧推205公斤，深蹲405公斤，Hans Zerhoch卧推220公斤，深蹲420公斤，Troy Nash卧推197公斤，无装备深蹲410公斤，Scot Weech卧推230公斤，无装备深蹲380公斤，哈特菲尔德卧推237公斤，深蹲460公斤，Rickey Dale Crain卧推200公斤，深蹲363公斤，Paul Wrenn卧推235公斤，深蹲455公斤。卧推200~240公斤的力量举运动员，深蹲一般在360~460公斤，超过400公斤的很多。有人可能会说国内运动员很多是无装备全蹲，达到400公斤非常困难，但这和比例无关，只能说明我们的卧推相对很强，深蹲则明显偏弱。 1995年IPF世锦赛还是无装备的，最重量级冠军卧推197公斤，深蹲415公斤。这说明，我国力量举运动员卧推已经达到国际一流水平，但深蹲大大滞后，差距主要在深蹲和腿部力量上。 再看壮汉，Konstiantyn Ilin卧推220公斤，深蹲380公斤，腿举1350公斤52次，米克郝尔.考克尔耶夫卧推220公斤，全蹲360公斤，Travis Ortmayet卧推227公斤，深蹲363公斤，Laurence Shahlaei卧推200公斤，深蹲365公斤，Martin Wildauer卧推210公斤，深蹲380公斤，Dave Ostlund卧推200公斤，深蹲350公斤，Ardrus Murumets卧推227公斤，深蹲363公斤,Christian Savoie卧推230公斤，深蹲365公斤。大多数壮汉卧推在200~230公斤，但深蹲一般在360~380公斤。这说明，我国壮汉的卧推已经很强，在比赛中完全够用，差距仍然是在深蹲和腿部力量上。 对力量举来说，卧推是三项之一，成绩高了当然很好。但卧推是三项中占总成绩比例最小的，而深蹲占总成绩比例最大，且和硬拉关系密切，练好了深蹲，实际上就搞好了2/3。国外高手的三项比例都体现了这一点。 对壮汉来说，项目虽然众多，但都可以概括为蹲、拉、挺三大力量，蹲和拉又是挺的基础，所以应对蹲、拉给予格外重视。至于卧推，既不是比赛项目，在比赛项目中也没有直接的应用。壮汉冠军大多是深蹲高手，有些高手直接从力量举或举重转过来就获得了冠军，如Mark Henry，Zydrunas Savickas，Don Reinhoudt。但单纯的卧推高手，而深蹲不行的，如Scot Mendelson，Ryan Kennlly，James Handerson等从未在壮汉比赛中取得过好成绩。 我国壮汉冠军龙武在首都体育科学院体检，结果是上肢极为发达，力量和大级别举重运动员不相上下，但腿部就差多了。魏教授指出，腿部才是力量发展的源泉，如果经过系统训练起码可以增加25%--40%的绝对力量，全身整体力量也会相应提高20%以上。这里多说两句，举重一般不练卧推，我国训练大纲也没有这一项，但对全蹲、硬拉都提出了明确要求，特别是对全蹲的要求很高，各级别全蹲标准都比硬拉略高一点，注意不是深蹲，如果是深蹲就要高出更多了。 而我国前壮汉冠军顾彦利，上肢力量也很大，杰西对此也非常赞叹，但腿部力量就差多了。 我觉得这个问题的原因，可能和国内力量举、壮汉训练模式有关。国内力量举、壮汉爱好者最早大都是健美爱好者，沿袭了健美训练模式，按部位进行训练，而标准的健美训练模式中腿部训练只占1/5~1/3。但国外力量举训练模式是按三大主项进行训练，壮汉训练模式是按主项（力量举三项、前蹲、挺举、腿举等）和部位进行混合训练，非常强调深蹲和硬拉，两大项及其相关项目，也就是以腿部力量为主的训练，占总训练时间的1/2~2/3。 不论力量举、举重还是壮汉，核心都是蹲、拉、挺三大力量，因为挺是蹲和拉的组合，实际上最重要的就是深蹲和硬拉。在这一点上，力量举、举重和壮汉是统一的。举重就是蹲、拉两大力量。力量举是蹲拉型运动员成绩明显好于蹲推型，更远好于推拉型。壮汉项目表现形式千变万化，但蹲和拉都是关键，卧推练得不多的举重运动员如Bruce Welhelm和米莎能取得好成绩，也说明了这一点。 最后，中国的力量举、壮汉高手们，加油练深蹲，提高腿部力量。只要路子对头，我们在这两个领域夺冠绝无问题，举重已经证明了这一点。