作用 直接作用主要是针对抓举和深蹲式、半蹲式上挺、壮汉项目中的菲高手指。除此之外，它对于提高全身协调发力能力和平衡能力帮助极大，因为它是静态支撑链条最长的练习。 怎样做支撑深蹲 蹲在深蹲凳下，直臂静态支撑住杠铃，握距以肩宽再各向外量出两个掌距为宜，屈膝，杠铃位于斜方肌正上方，收紧腰、肩，伸膝发力，缓慢而稳定地将杠铃抬离深蹲凳，直到双膝伸直。维持住平衡，缓慢后退2步，退出深蹲凳。调整站距至大致同肩宽，脚尖、胫骨、膝关节指向同一方向，缓慢而平稳地下蹲，直到最低点，然后起立还原。 技术要点 一、 循序渐进，掌握平衡。支撑深蹲是平衡最难掌握的练习之一，但这也是它独特的价值所在。首先要掌握正确的支撑位置，从纵向看，练习者上体应该是一条有微小前弓弧度的曲线，支撑线大致处于斜方肌正上方。练习时要先用空杆，掌握空间感觉，然后逐渐增加重量，每一步都要先掌握平衡。 二、 掌握应急处理方法。支撑深蹲与深蹲不同，同伴很难进行保护。失去重心或力竭时需要掌握应急处理方法，才能心中不慌。失去重心时，最常见的处理方法是让杠铃从重心偏移的方向自然落下，这就要保证地板能够允许。如果不是在举重房，最好在户外练习。重心偏后时，杠铃后落的自然曲线就在身体边界之外，不必担心砸到。重心偏前时也一样，但偏前较易控制，如果可能的话可以用手略微带一下，但不要强行纠正，以免造成危险。 三、 握距不要过窄。握距越窄越难掌握平衡，只有采用深蹲式、半蹲式上挺的举重运动员才需要练习窄握距支撑深蹲，其他运动员只需要练习宽握距。 四、 动作要缓慢而稳定。支撑深蹲重量通常大大低于深蹲，技术熟练后有的练习者会使用较快的速度，这对于维持平衡不利。 训练重量 对于非举重运动员来说，支撑深蹲基本不需要冲击极限重量，用8~15RM的重量即可。但这个重量也不要一下子加上去，要从空杆开始逐渐往上加，积累熟练的长距离支撑感觉。