广义的力量训练是一个体系，包括专门用于提高全身力量的所有练习，它大体可以分为以下几类： 一、 自然发力项目，即站立姿势下，以腿部为主发力、上体辅助发力的项目，占全部力量项目的70%。具体包括： （一） 伸膝类练习，以伸膝力量（股四头肌力量）为主发力的项目，占全部力量项目的50%。具体包括： 1． 举重挺举类练习 （1） 挺举 （2） 下蹲翻 （3） 架上挺 2． 举重抓举类练习 （1） 抓举 （2） 高支撑抓举 （3） 支撑深蹲 3． 深蹲类练习——综合价值最高的力量练习 （1） 后蹲 （2） 前蹲 （3） 肩托深蹲 （4） 台式蹲 4． 投掷类练习 （1） 铅球 （2） 铁饼 （3） 链球 5． 负重移动类练习 （1） 肩扛负重行走 （2） 汽车牵拉 （3） 农夫行走 6． 搬运重物类 （1） 翻轮胎 （2） 搬石头 （3） 搬铁桶 （二） 伸髋类练习，以伸髋力量（股二头肌、臀大肌力量）为主发力的项目，占全部力量项目的50%。具体包括： 1． 上拉类 （1） 硬拉 （2） 宽拉 （3） 窄拉 2． 体前屈类 （1） GHR （2） 站躬身 （3） 卧躬身 （三） 伸膝+伸髋类练习 1． 负重跑 2． 负重跳 3． 负重登台阶 4． 箭步蹲 5． 保加利亚蹲 6． 划船 二、 腿部孤立发力项目，指完全由腿部孤立发力的项目，占全部力量项目的20%。具体包括： （一） 腿举类 1． 上斜腿举 2． 竖直腿举 3． 水平腿举 4． 台式腿举 （二） 腿屈伸类 1． 器械腿屈伸 2． 弹力带腿屈伸 （三） 腿弯举类 1． 站姿腿弯举 2． 坐姿腿弯举 3． 俯卧腿弯举 （四） 提踵类 1． 站立提踵 2． 坐姿提踵 3． 反向提踵 （五） 内收——外展类 1． 腿内收 2． 腿外展 三、 上体孤立发力项目，，指完全由上体孤立发力的项目，占全部力量项目的10%。具体包括： （一） 推类 1． 卧推 2． 推举 3． 支撑臂屈伸 （二） 拉类 1． 引体向上 2． 弯举 3． 腕弯举