台湾睡眠医学学会今天表示，9成以上民众睡前1小时都会使用3C产品。医师表示，电子产品萤幕的光源会干扰大脑，抑制脑内褪黑激素分泌，通常要花很久时间才入眠，影响睡眠品质。 台湾睡眠医学学会今天发表一份网路调查，调查显示，5127名受访者中，有97%以上民众在睡前1小时入都有使用3C产品习惯，包括智慧型手机、电视、电脑等， 8成受访者延后就寝时间，近2成都在凌晨2时后才上床睡觉。 长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕表示，人体睡眠系统通常需要1个小时来运作准备，因此睡前活动型态对睡眠品质有直接影响。 吴家硕表示，临床观察发现，睡前使用3C产品，易使肩颈及手腕酸痛;若心情因电玩、连续剧情处于兴奋高亢状态，则睡前心情不易放松，直接影响入睡时间。 吴家硕表示，3C产品萤幕与眼睛的近距离光源会干扰大脑，抑制民众脑内分泌有助入睡的褪黑激素，影响睡眠品质。 「睡前321，头脑不当机」，吴家硕建议，在「睡前1小时」做到「3不?，不使用3C产品、不加班工作过度用脑、不再做刺激性活动;及「2要」，要养成良好睡眠习惯，并要营造良好舒适睡眠环境，将房间灯光调整为橘黄色。